Benpress istället för knäböj? ⋆ GymBroker Liggande Benpress

Benpress teknik, utförande. Benpress istället för knäböj?
Liggande benpress i maskin är vid rätt teknik och utförande en benövning som används för att träna lårets utsida och lårens insida, men även i viss mån övriga lårmuskler samt, benpress är även en övning för tjejer.

Benpress istället för knäböj?

Nej. Benpressen går inte att jämföra med korrekt utförda knäböjar som är den främsta basövningen för lårens framsidor. Benpressen är även en övning där det är lätt att bli ”vikt-blind” och som många utför den, är den både improduktiv och skadlig för ryggen. När man ska träna benpress är även fotisättning viktig för att övningen ska bli produktiv.

Vid en smal fotisättning får man en dålig sträckning i låren samt att höften lätt lyfts, vilket kan orsaka ryggproblem.
Fötterna ska placeras brett isär och vara utåt -vinklade vid en korrekt utförd benpress.
Om fötterna sen placeras långt ner på fotbrädan fås en bättre aktivering på lårets framsida och om dom placeras högre upp tar övningen mer på lårets utsida.
Vid övnings-utförandet så sänks vikten långsamt från startläget tills du inte kommer längre ner (utan att höfterna lyfts).
Vänd försiktigt i bottenläget utan att studsa och pressa upp vikten igen.
Sträck inte ut benen helt (om du inte kör riktigt tungt), för att behålla spänningen i lårmuskulaturen.